【6分】最速でシックスパックを作る腹筋トレーニング【筋トレ】って方法が話題らしいぞ
簡単な方法かもね。
筋トレで【6分】最速でシックスパックを作る腹筋トレーニング【筋トレ】出てくると思わなかったわ
強引に行ったw
まめたまの筋トレ日記死亡フラグか・・・?
おつおつ
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今回はナレーション無しverの6分腹筋です!
■筋トレが上手くいかない、やり方がわからない人追加してみてね!
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1.足上げクランチ
2.シザーキック
3.バイシクルクランチ
4.プランク
5.プランクヒップレイズ
6.サイドニージャックナイフ
7.反対
8.レッグレイズキープ🔴:上級者
🟠:中級者
🟡:初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。■まめたま愛用のサプリメントはこちらから購入出来ます!
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一日3分のみ!下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング一日3分のみ!下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング【8分間】お腹周りの浮き輪肉をすっきり落とす!贅肉撃退腹筋トレーニング
【8分間】お腹周りの浮き輪肉をすっきり落とす!贅肉撃退腹筋トレーニング【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング!
【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング!■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
1.勢いや反動をつけずにゆっくりと腹筋を意識して動作する
2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
4.丁寧に行いセット数を増やす✖️よくあるNG例
1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
腰を痛めやすいので注意。
2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先:mametamacho@gmail.com■楽曲
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・More Plastic x hayve – Feel Alive [NCS Release]More Plastic x hayve – Feel Alive [NCS Release]・Max Brhon – Pain [NCS Release]
Max Brhon – Pain [NCS Release]#まめたま#宅トレ#腹筋を割る
>>7 ありがとう
>>7 おつかれ。いつもありがと
>>7 おつおつ
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