【筋トレ】高重量と低重量どちらの方が筋肉が付くのか？科学的根拠を基に真実を伝えます【論文7本】

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簡単な方法かもね。

いまきた　説明文ないの？

こういうのってカワイイpettvとかがパクると急上昇なんだよな

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筋トレで検索したら上の方出てきた

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この動画を観ると
・高重量と低重量のどちらの方が筋肥大・筋力増強に効果的なのか分かります。

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【科学的に正しいとは？】
科学的に正しいといっても、あくまでそれは“現時点”で科学的に正しい情報であり、今の“科学的に正しい筋トレ”が今後は正しいものでは無くなる可能性もあります。最新のエビデンスを知り、それを取り入れ、自分自身でその効果を検証していく。その一助となれば幸いです。

▼参考論文
1.軽い重量でも筋肥大は起こる①
Mitchell CJ, Churchward-Venne TA, West DW, Burd NA, Breen L, Baker SK, Phillips SM. Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young men. J Appl Physiol (1985). 2012 Jul;113(1):71-7. doi: 10.1152/japplphysiol.00307.2012. Epub 2012 Apr 19. PMID: 22518835; PMCID: PMC3404827.

2.軽い重量でも筋肥大が起こる②
Morton RW, Oikawa SY, Wavell CG, Mazara N, McGlory C, Quadrilatero J, Baechler BL, Baker SK, Phillips SM. Neither load nor systemic hormones determine resistance training-mediated hypertrophy or strength gains in resistance-trained young men. J Appl Physiol (1985). 2016 Jul 1;121(1):129-38. doi: 10.1152/japplphysiol.00154.2016. Epub 2016 May 12. PMID: 27174923; PMCID: PMC4967245.

3.軽い重量でも筋肥大が起こる③
Fink J, Kikuchi N, Nakazato K. Effects of rest intervals and training loads on metabolic stress and muscle hypertrophy. Clin Physiol Funct Imaging. 2018 Mar;38(2):261-268. doi: 10.1111/cpf.12409. Epub 2016 Dec 28. PMID: 28032435.

4.軽い重量でも筋肥大が起こる④
Schoenfeld BJ, Wilson JM, Lowery RP, Krieger JW. Muscular adaptations in low- versus high-load resistance training: A meta-analysis. Eur J Sport Sci. 2016;16(1):1-10. doi: 10.1080/17461391.2014.989922. Epub 2014 Dec 20. PMID: 25530577.

5.軽い重量でも筋肥大は起こる⑤
Brad Schoenfeld,Do the anatomical and physiological properties of a muscle determine its adaptive response to different loading protocols?.2020

6.低重量トレーニングでは筋力があまり上がらないSchoenfeld BJ, Wilson JM, Lowery RP, Krieger JW. Muscular adaptations in low- versus high-load resistance training: A meta-analysis. Eur J Sport Sci. 2016;16(1):1-10. doi: 10.1080/17461391.2014.989922. Epub 2014 Dec 20. PMID: 25530577.

7.1RMの30%未満のトレーニングでは筋肥大しない可能性
Schoenfeld BJ, Grgic J, Ogborn D, Krieger JW. Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis. J Strength Cond Res. 2017 Dec;31(12):3508-3523. doi: 10.1519/JSC.0000000000002200. PMID: 28834797

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