ダイエット成功者はコレ食べてる！痩せた人が選んだ神食材TOP20

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おつおつ

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わんこおつ

最近痩せる系のつまらない動画増えてるからな

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ダイエットに成功するためには、「低カロリー」「低GI」「低脂質」の食材を選ぶことが重要です！
この動画では、具体的にどの食材を選べばよいかを説明します！

【ダイエットに成功する食材の共通点】
低カロリー: 摂取カロリーを抑えつつ、満腹感を得られる食材を選ぶことが重要です。例えば、鶏ムネ肉は低カロリーで満足感が得られる優れた食材です。

低GI: 血糖値の急上昇を避けることで、脂肪の合成を抑え、食欲を安定させることができます。低GIの食材を選ぶことで、太りにくい体を作ります。

低脂質: 摂取する脂質を適度に抑えることも重要です。

第20位　こんにゃく
低カロリーで満腹感が得られる。歯ごたえがあり、噛む回数が増えることで満腹感が向上します。また、不溶性食物繊維が豊富で便通を改善します。

第19位　SUNAO
低カロリーで糖質も少なく、ダイエット中でも甘いものを楽しむことができます。通常のアイスクリームよりもカロリーが低いので、間食として取り入れやすいです。

第18位　ヨーグルト
低GI、低カロリーで、乳酸菌やビタミンB2が豊富に含まれており、便秘や腸内環境の改善に役立ちます。

第17位　味噌汁
発酵食品である味噌は腸内環境を整える効果があり、満腹感を得やすく食べ過ぎを防止します。

第16位　ほうれん草
鉄分が豊富で、全身に酸素を運搬し、代謝を上げるのに役立ちます。また、ビタミンCも多く含まれており、鉄の吸収を助けます。

第15位　蜂蜜
低GIで血糖値の安定に役立ちます。寝る前に摂取することで睡眠の質を向上させる効果もあります。

第14位　卵
高タンパクで低脂質の「完全栄養食」であり、ビタミンDが豊富です。脂肪燃焼を助け、筋肉を強化するアミノ酸が含まれています。

第13位　とうもろこし
栄養バランスが良く、ビタミンやミネラルが豊富で、食物繊維も多く含まれています。便秘改善に役立ちます。

第12位　パスタ
GI値が低く、適度に摂取すればダイエットに役立ちます。ただし、クリーム系よりもオイル系や和風パスタがおすすめです。

第11位　豚肉（赤身）
ビタミンB群が豊富で、脂肪をエネルギーに変えるのを助けます。L-カルニチンも含まれており、脂肪燃焼を促進します。

第10位　ブロッコリー
ビタミンB6が豊富で、タンパク質との相性が良く、代謝をサポートします。生のものを食べると栄養素をより効果的に摂取できます。

第9位　そば
GI値が低く、ビタミンB群や食物繊維が豊富で、腸内環境を整え、血糖値のコントロールを助けます。

第8位　じゃがいも
ビタミンCやカリウムが豊富で、糖質をエネルギーに変えるのに役立ちます。また、水溶性と不溶性の食物繊維を含んでいます。

第7位　大豆製品（豆腐・納豆・豆乳）
植物性タンパク質が豊富で、体脂肪燃焼をサポートします。腸内環境の改善や体脂肪の燃焼にも効果的です。

第6位　さつまいも
低GIで食物繊維が豊富、腸内環境を整え、むくみを解消します。ビタミンB群も多く含まれており、代謝を上げるのに役立ちます。

第5位　きのこ類
低カロリーでビタミンB群や食物繊維が豊富です。腸内環境を整え、血糖値を安定させる効果があります。

第4位　果物
ビタミンやミネラルが豊富で、耐糖能の回復に役立ちます。適度に摂取することでダイエット効果が期待できます。

第3位　魚
タンパク質と良質な脂質が豊富で、オメガ3脂肪酸が炎症を抑え、健康をサポートします。特にサーモンは抗酸化作用が高いアスタキサンチンを含んでいます。

第2位　鶏ムネ肉
高タンパクで低カロリー、抗酸化作用や疲労回復効果があるイミダゾールジペプチドが含まれています。コスパが良く、ダイエットには最適です。

第1位　ご飯
適正なカロリー調整ができ、食欲を安定させます。お米を中心にした食生活は、筋肉の維持や腸内環境の改善に効果的です。

痩せるためには、この食材だけを食べるだけではなく、全体的な食事のスタイルを「痩せるスタイル」にすることが重要です。
このスタイルには、以下の3つの共通点があります。

1⃣適正カロリーの摂取
カロリーは多すぎても少なすぎてもダメで、適正な量を摂ることが大切です。過度なカロリー制限は代謝を下げ、筋肉を減少させることで逆に太りやすくなります。

2⃣栄養バランスの重要性
カロリーが適正でも、栄養バランスが崩れていれば痩せません。特にPFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物の割合）が重要です。脂質が過剰だと、体は脂肪をエネルギーとして優先的に使い、糖質を使えなくなり、痩せにくい体質になります。

3⃣カロリーと栄養の質のバランス
カロリーが適正でも、栄養の質が低ければ代謝は上がりません。ビタミンやミネラルは、糖質や脂質の代謝に不可欠で、特にビタミンB群、ビタミンA、C、Eなどが重要です。これらをバランスよく摂るためには、和食定食＋果物のような食事が最適です。

さらに、適切な食事メニューとして、魚や肉を中心としたバランスの良い食事例が挙げられています。また、避けるべき食材として、砂糖が多く含まれるものや脂質の多い食品が注意され、これらは代謝を妨げ、脂肪の蓄積を促進するとされています。

最後に、痩せるためには食材の選び方だけでなく、カロリーや栄養バランス、食事の質全体を見直すことが重要であり、その知識がダイエットの成功に繋がります！

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✅目次
00:00 はじめに
01:07 ダイエットが成功する食材の共通点
01:54 ➀低カロリー
04:49 ②低GI値の食材
09:39 ③低脂質
10:39 ダイエットが成功する食材TOP20
11:02 第20位こんにゃく
14:03 第19位SUNAO
14:50 第18位ヨーグルト
17:19 第17位味噌汁
20:14 第16位ほうれん草
23:57 第15位はちみつ
27:20 第14位卵
29:01 第13位とうもろこし
31:23 第12位パスタ
32:42 第11位豚肉
35:51 第10位ブロッコリー
39:05 第9位蕎麦
39:57 第8位じゃがいも
41:31 第7位大豆製品
44:07 第6位さつまいも
45:10 第5位きのこ類
46:28 第4位果物
48:25 第3位魚
49:20 第2位鶏むね肉
50:08 第1位お米（ご飯）
53:30 痩せる食事スタイル
01:02:22 痩せるメニュー
01:04:26 悪い食材の見分け方
01:06:10 まとめ＆お知らせ
01:07:53 おまけ動画

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【けんとのプロフィール】
僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。

今や店舗でのダイエット指導だけではなく

・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー10万人
・Instagramフォロワー1万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。

その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。

これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。

そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。

【お仕事の依頼】
お仕事のご依頼などは下記のメールアドレスよりお願い申し上げます。
takagi.k@migi-agari.co.jp

【参考文献】
①ナトリウムとは？必須ミネラルの1つで、体の水分量やミネラルバランスの調整役
https://www.taisho-kenko.com/special/vitamin-mineral/sodium/
②乳酸菌の基礎知識｜一般社団法人全国発酵乳乳酸菌飲料協会｜発酵乳乳酸菌飲料公正取引協議会
https://www.nyusankin.or.jp/lactic/basics/
③ビタミンB群 – オーソモレキュラー栄養医学研究所
https://www.orthomolecular.jp/nutrition/vitamin_b/
④L-カルニチン | 成分情報 | わかさの秘密
https://himitsu.wakasa.jp/contents/l-carnitine/
⑤噛むこととメタボの意外な関係 – 噛むこと研究室
https://www.lotte.co.jp/kamukoto/beauty/644
⑥腸内環境を整える発酵食品の力とは｜サントリーグローバルイノベーションセンター
https://www.suntory.co.jp/sic/lifestyle-dx/report/title09.html
⑦食物繊維の必要性と健康
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-001.html

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【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。

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