【6分】最速でシックスパックを作る腹筋トレーニング【筋トレ】

【6分】最速でシックスパックを作る腹筋トレーニング【筋トレ】って方法が話題らしいぞ

簡単な方法かもね。

筋トレで【6分】最速でシックスパックを作る腹筋トレーニング【筋トレ】出てくると思わなかったわ

強引に行ったｗ

まめたまの筋トレ日記死亡フラグか・・・？

おつおつ

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今回はナレーション無しverの6分腹筋です！

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■トレーニングメニュー🟠
1.足上げクランチ
2.シザーキック
3.バイシクルクランチ
4.プランク
5.プランクヒップレイズ
6.サイドニージャックナイフ
7.反対
8.レッグレイズキープ

🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。

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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
　1.勢いや反動をつけずにゆっくりと腹筋を意識して動作する
　2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
　3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
　4.丁寧に行いセット数を増やす

✖️よくあるNG例
　1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
　➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
　 腰を痛めやすいので注意。
　2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
　➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。

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・More Plastic x hayve – Feel Alive [NCS Release]

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・Max Brhon – Pain [NCS Release]

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#まめたま#宅トレ#腹筋を割る

>>7 ありがとう

>>7 おつかれ。いつもありがと

>>7 おつおつ