【筋トレ】最速で筋肉をつける5つの方法【筋肉がつかない人の5つの共通点】

【筋トレ】最速で筋肉をつける5つの方法【筋肉がつかない人の5つの共通点】って方法が話題らしいぞ

簡単な方法かもね。

1回見たら満足しちゃったなあ

高評価302wwwww

最近筋トレ系のつまらない動画増えてるからな

こういうのってカワイイpettvとかがパクると急上昇なんだよな

This is description

🏆⬇︎無料LINE登録で豪華特典3つ⬇︎🏆
✅有料筋トレガイドブックを2点プレゼント
✅LINE限定ボディメイクコーチング無料講座動画4本
✅厳選した60本以上の動画
【⬇️無料LINE登録はこちら⬇️】
https://lin.ee/WUfqgS7

このチャンネルでは短期間で理想の身体を手に入れる貴重なボディメイク法を出来るだけ分かりやすく配信していますので、是非チャンネル登録宜しくお願い致します。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
　　 🏆 17000人以上の方が登録中 🏆
　　　⬇︎ 筋トレの科学公式LINE ⬇︎
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

友達登録すると無料で

✅有料筋トレガイドブックを2点プレゼント
（サプリメント完全ガイド＆科学に基づく筋トレガイドブック）

✅LINE限定無料講座動画4本

✅厳選した60本以上の動画

【⬇️無料登録はこちら⬇️】
https://lin.ee/rKEHkdj

【リョウのプロフィール】
・理学療法士(医療系国家資格)
・ボディビルダー
・ボディメイクコーチ
・サイエンスコミュニケーター

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

✅目次

00:00 オープニング
00:29 筋肉の増加量についての非現実的な認識
02:37 伸張性収縮を無視すること
04:49 種目を頻繁に変更すること
06:54 不飽和脂肪酸を疎かにすること
10:34 睡眠を疎かにすること
12:54 お知らせ

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

▼参考文献
1.Gentil P, Budzynski-Seymour E, Souza D, Steele J, Fisher JP, Bottaro M. Evaluating the results of resistance training using ultrasound or flexed arm circumference: A case for keeping it simple? J Clin Transl Res. 2020

2.Wernbom M, Augustsson J, Thomeé R. The influence of frequency, intensity, volume and mode of strength training on whole muscle cross-sectional area in humans. Sports Med. 2007

3.Moore DR, Young M, Phillips SM. Similar increases in muscle size and strength in young men after training with maximal shortening or lengthening contractions when matched for total work. Eur J Appl Physiol. 2012

4.Schoenfeld, Brad J.1; Ogborn, Dan I.2; Vigotsky, Andrew D.3; Franchi, Martino V.4; Krieger, James W.5 Hypertrophic Effects of Concentric vs. Eccentric Muscle Actions: A Systematic Review and Meta-analysis, Journal of Strength and Conditioning Research: September 2017

5.Franchi MV, Atherton PJ, Reeves ND, Flück M, Williams J, Mitchell WK, Selby A, Beltran Valls RM, Narici MV. Architectural, functional and molecular responses to concentric and eccentric loading in human skeletal muscle. Acta Physiol (Oxf). 2014

6.Article Source: The effects of exercise variation in muscle thickness, maximal strength and motivation in resistance trained men Baz-Valle E, Schoenfeld BJ, Torres-Unda J, Santos-Concejero J, Balsalobre-Fernández C (2019)

7.Rosqvist F, Iggman D, Kullberg J, Cedernaes J, Johansson HE, Larsson A, Johansson L, Ahlström H, Arner P, Dahlman I, Risérus U. Overfeeding polyunsaturated and saturated fat causes distinct effects on liver and visceral fat accumulation in humans. Diabetes. 2014

8.Luukkonen PK, Sädevirta S, Zhou Y, et al. Saturated Fat Is More Metabolically Harmful for the Human Liver Than Unsaturated Fat or Simple Sugars. Diabetes Care. 2018

9.El-Kholy TA, Al-Abbadi HA, Qahwaji D, Al-Ghamdi AK, Shelat VG, Sobhy HM, Abu Hilal M. Ameliorating effect of olive oil on fertility of male rats fed on genetically modified soya bean. Food Nutr Res. 2015

10.Graciela E. Hurtado de Catalfo, María J.T. de Alaniz, Carlos A. Marra,Dietary lipids modify redox homeostasis and steroidogenic status in rat testis,Nutrition,Volume 24, Issues 7–8,2008

11.Derouiche A, Jafri A, Driouch I, El Khasmi M, Adlouni A, Benajiba N, Bamou Y, Saile R, Benouhoud M. Effect of argan and olive oil consumption on the hormonal profile of androgens among healthy adult Moroccan men. Nat Prod Commun. 2013

12.Mouser JG, Loprinzi PD, Loenneke JP. The association between physiologic testosterone levels, lean mass, and fat mass in a nationally representative sample of men in the United States. Steroids. 2016

13.McGlory C, Galloway SD, Hamilton DL, McClintock C, Breen L, Dick JR, Bell JG, Tipton KD. Temporal changes in human skeletal muscle and blood lipid composition with fish oil supplementation. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2014

14.Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med. 2010

15.Watson, Andrew M. MD, MS Sleep and Athletic Performance, Current Sports Medicine Reports: 11/12 2017

16.Fullagar H, Skorski S, Duffield R, Meyer T. The effect of an acute sleep hygiene strategy following a late-night soccer match on recovery of players. Chronobiol Int. 2016

>>7 おつかれ。いつもありがと

>>7 ありがとう

>>7 おつおつ