細マッチョになる全身を鍛える自重筋トレ！（20分）

細マッチョになる全身を鍛える自重筋トレ！（20分）って方法が話題らしいぞ

簡単な方法かもね。

筋トレで細マッチョになる全身を鍛える自重筋トレ！（20分）出てくると思わなかったわ

林慧亮 / uFit代表死亡フラグか・・・？

高評価569wwwww

なんでこんなに伸びてんの？
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投稿日：06/08 10:30

ちな06/08 10:30時点での情報ねwww

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器具なし&自宅でできる全身を鍛えるトレーニングです。
(正直、結構ハードなトレーニングです…！)

自重の筋トレであっても、日々コツコツと継続すれば効果があります。

ジムになかなか行けない方も、自宅でしっかりと追い込んで、理想の身体を手に入れましょう。

#全身痩せ #自重トレーニング #宅トレ #ダイエット

【1週間スケジュール】自重で筋肉をつける全身ワークアウト
https://ufit.co.jp/blogs/weeklymenu/weeklywholebodyworkout?_pos=2&_sid=d334a39de&_ss=r

◆種目一覧
1.スクワットスタンディングアブズ
2.スクワットスタンディングサイドニーレイズ
3.バイシクルクランチ
4.レッグレイズ
5.プッシュアップ
6.ヒンズープッシュアップ
7.ヒップリフト
8.プランク
9.プランクヒップローテーション
10.スクワット
11.カーフレイズ
12.ジャンプスクワット
13.ドローイング
14.リバースプランク
15.プッシュアップ&ショルダータッチ
16.リバースプッシュアップ（ディップス）
17.片腕横プッシュアップ（右）
18.片腕横プッシュアップ（左）
19.ワイドスクワット
20.スモウスクワット
21.ナロープッシュアップ
22.プランクアップダウン
23.スーパーマン
24.スノーエンジェル
25.アンクルタップ&クランチ
26.ドンキーキック&ファイアハイドラント（右）
27.ドンキーキック&ファイアハイドラント（左）
28.サイドプランクヒップレイズ（右）
29.サイドプランクヒップレイズ（左）
30.マウンテンクライム

◆関連動画
10分間全身ストレッチ！気持ちよく目覚めるモーニングルーティン

【全身ストレッチ】体をリセットする10分間のストレッチ

【有酸素運動ダイエット】きついけど痩せる室内でできる全身痩せエクササイズ！

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◆参考記事
家でできる自宅筋トレ15選！器具なしの自重トレーニングで体を引き締めよう
https://ufit.co.jp/blogs/training/hometraining?_pos=31&_sid=d334a39de&_ss=r

【1週間メニュー付き】本気で結果を出す自重トレーニング総まとめ！器具なし自宅筋トレで効果をあげるポイントを紹介
https://ufit.co.jp/blogs/training/bodyweighttraining?_pos=22&_sid=a54e44d54&_ss=r

◆公式サイト：https://ufit.co.jp/
◆Twitter：https://twitter.com/uFit_hayashi

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