【背中トレ】広がりを作る広背筋に効果的なおすすめ筋トレ種目

【背中トレ】広がりを作る広背筋に効果的なおすすめ筋トレ種目って方法が話題らしいぞ

簡単な方法かもね。

なんでこんなに伸びてんの？
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投稿日：11/09 11:00

ちな11/09 11:00時点での情報ねwww

いまきた　説明文ないの？

こういうのってカワイイpettvとかがパクると急上昇なんだよな

強引に行ったｗ

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背中には厚みと広がりがありますが今回は背中の広がりを作るおすすめの種目を科学的な証拠とともに紹介します。背中の広がりが欲しい人や最近背中が成長しなくて悩んでる人はこの動画を見ることで安全に、尚且つ効果的な背中の鍛え方を知ることができます。

背中には多くの筋線維がありますが背中の広がりといわれたら広背筋です。わきの下に存在し、かなり広い範囲をカバーします。この筋肉を成長させることで広い背中を作り出すことができます。
この筋肉が働く主な運動は肩関節の内転と伸展です。伸展も内転も上から下に引っ張る運動であるためスポーツサイエンティストのマイクイズラテル博士によると広背筋は地面と垂直に引っ張る垂直プルで最も活性化されるようです。

広背筋をトレーニングするときは伸展と内転を意識して種目選びをすると効果的です。

・トレーニングについて深く知りたい方(メンバーになる)
https://www.youtube.com/channel/UCUxgdP02xhhCv4xaKiloThw/join

・パーカーに1対1で指導してほしい
https://coconala.com/services/1614937

・参照
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12423182/
https://www.researchgate.net/publication/232204583_Avoiding_Shoulder_Injury_From_Resistance_Training
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2010/07000/Grip_Width_and_Forearm_Orientation_Effects_on.27.aspx
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24662157/
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2009/11000/Voluntary_Increase_in_Latissimus_Dorsi_Muscle.4.aspx
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24245055/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1050641116302978
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S105064111300117X
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2770173/

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