【8分】最速でバキバキの腹筋を作る鬼の腹筋トレーニングって方法が話題らしいぞ
簡単な方法かもね。
日本語が理解できないバカが多いな
なんでこんなに伸びてんの?
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投稿日:12/11 11:30
ちな12/11 11:30時点での情報ねwww
まめたまの筋トレ日記死亡フラグか・・・?
わんこおつ
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1.ハイサイドヒールタッチ
2.ストレートレッグクランチ
3.反対
4.レッグレイズタッチクランチ
5.リバースクランチサークル
6.腹筋バタバタ
7.フラッターキック
8.バイシクルクランチ🔴:上級者
🟠:中級者
🟡:初級者
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【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング!■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
1.勢いや反動をつけずに丁寧に腹筋を意識して動作する
2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
4.丁寧に行いセット数を増やす✖️よくあるNG例
1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
腰を痛めやすいので注意。
2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先:mametamacho@gmail.com■楽曲
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>>7 おつかれ。いつもありがと
>>7 おつおつ
コメント
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