【痩せすぎ注意】継続すればみるみる体が変わる筋トレ【初級〜上級】

【痩せすぎ注意】継続すればみるみる体が変わる筋トレ【初級〜上級】って方法が話題らしいぞ

簡単な方法かもね。

投稿したのが05/01 11:30で13977も再生されてるってすごいな

日本語が理解できないバカが多いな

最近筋トレ系のつまらない動画増えてるからな

なんでこんなに伸びてんの？
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低評価：
投稿日：05/01 11:30

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■トレーニングメニュー🟡〜🟠

【初心者】
1.サイドヒールタッチ
2.エアサイクル
3.マウンテンクライマー
4.プランク
5.スクワット
6.インジワーム
7.ノージャンプももあげ
8.フロントランジ

【上級者】
1.ロシアンツイスト
2.バイシクルクランチ
3.アップダウンクライマー
4.プランクヒップツイスト
5.バウンドスクワット
6.ノージャンプバーピー
7.スクワットゲットアップ
8.バウンドランジ

🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています

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■SNS
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■脂肪燃焼するメカニズム
①運動をすると、体はエネルギーが必要になる
②体内の脂肪を分解し、エネルギーを作り出す
③アドレナリンなどの脂質動員ホルモンが分泌
④脂肪の代謝や分解に関する酵素であるリパーゼが活性化
⑤リパーゼが脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解する
⑥脂肪酸が全身の筋肉に運ばれて、エネルギーとして消費
➡︎結論：有酸素運動により脂肪がエネルギーとして消費！

■有酸素運動と無酸素運動との違い
◎有酸素運動
　比較的筋肉への負荷が弱く、
　長時間リズミカルに動き続けられる運動
　→エネルギー源として脂肪の利用比率が高い
○無酸素運動
　短時間に筋肉への強い負荷を必要とする運動（筋トレ）
　→エネルギー源が主に糖質になり、脂肪を必要としない

■脂肪燃焼のポイント
1.心拍数を早くする
➡︎ちょっときついと感じる「最大心拍数×40〜60%」の
脂肪燃焼が効率的に行われる範囲と言われています
2.全力で行うこと
➡︎全力でやり心拍数を早くしよう

■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先：mametamacho@gmail.com

■楽曲
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