【普通のトレーニー向け】筋肉を増やす増量【バルクアップ】

【普通のトレーニー向け】筋肉を増やす増量【バルクアップ】って方法が話題らしいぞ

簡単な方法かもね。

1回見たら満足しちゃったなあ

Tomoaki Physiqueの動画は良作が多いな

最近筋トレ系のつまらない動画増えてるからな

強引に行ったｗ

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■メンテナンスカロリー計算機　https://www.freedieting.com/calorie-calculator

まとめ
筋肉を作るうえで必要なカロリーは限られており、それを超えた分は脂肪になる（１年目は何をやってもうまくいくかもしれないが、、、僕の失敗談）
摂取カロリーはメンテナンスカロリーから初心者+300、中級者+200kcalほど

PFCは
P＝除脂肪体重×2.3-3.2g
F＝全体の20-25％
C＝残りのカロリー

筋肉に強い刺激を与えれなければ筋肉は増えず脂肪ばかり増える
→強度、ボリューム、頻度を最大化しProgressive overloadを

『初心者におすすめの動画』
■【筋トレ１０の失敗】僕が初心者の頃に知りたかった失敗

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■【質問回答流し聞き再生リスト】

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Song: LAKEY INSPIRED – Chill Day (Vlog No Copyright Music)
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>>7 おつかれ。いつもありがと

>>7 ありがとう

>>7 おつおつ